Uneori activitățile zilnice devin foarte obositoare și stresante, iar tot ceea ce îți dorești în acele momente este să te relaxezi câtuși de puțin. Cu siguranță, de cele mai multe ori asociezi relaxarea cu masajul, somnul, yoga sau meditația, dar nu doar acestea te ajută să te relaxezi, ci și alte lucruri, cum ar fi mâncarea. Majoritatea oamenilor scapă din vedere faptul că mâncarea are și alte proprietăți pe lângă principalul ei scop, și anume: acela de a potoli foamea. Ea are rol și în calmarea nervilor, reducerea stresului și inducerea unei stări de bine, de relaxare. Trebuie doar să știi ce alimente să alegi.

1. Supa

Supa este una dintre cele mai relaxante mâncăruri. De ce? Pentru că ajută la eliminarea infecțiilor din corp și astfel induce o stare de bine. Tocmai din acest motiv supa este foarte recomandată și atunci când ești răcit sau bolnav. Cel mai bine este să optezi pentru o supă de legume.

2. Fructele de mare

Fructele de mare sunt o alegere foarte inspirată atunci când vrei să te relaxezi, deoarece acestea conțin hormoni care odată eliberați în corp au rolul de a ajuta creierul să se calmeze. În plus, ele sunt bogate în magneziu, zinc și seleniu care îmbunătățesc activitatea creierului, dar și Omega-3, un acid gras, care produce un hormon calmant pentru creier. De exemplu, poți opta să te răsfeți cu o porție de creveți, care, pe lângă vitaminele menționate, mai conțin și vitaminele D și B12.

3. Conopida, broccoli sau varza

Aceste trei legume, precum și celelalte înrudite cu ele (varza de bruxelles, kalele, varza chinezească) au rolul de a te ajuta să te relaxezi. Ele sunt bogate în potasiu care ajută mușchii să se relaxeze, alungă oboseala și anxietatea. În plus, sunt bogate și în vitaminele C și E și sunt foarte gustoase.

4. Cerealele din ovăz

Atâta vreme cât nu conțin zahăr sau cantități foarte reduse, cerealele din ovăz sunt perfecte pentru relaxare. Ele sunt bogate în carbohidrați care intensifică absorbția de triptofan care favorizează producția de serotonină, o componentă chimică a creierului care ajută corpul să se relaxeze. Pe deasupra, cerealele din ovăz conțin vitamina B6 sau vitamina antistres și melatonină, un hormon anti stres și care induce somnul.

5. Spanacul 

Magneziul ajută nervii și mușchii să se relaxeze, iar spanacul conține o cantitate considerabilă din acest mineral. De asemenea, este bogat în fier, vitamnia C și vitamina A. Spanacul poate fi consumat gătit sau într-o rețetă de smoothie pentru a te ajuta să te relaxezi.

6. Bananele și avocado

Aceste două fructe sunt bogate în potasiu și conțin pe lângă acesta foarte multe alte vitamine și minerale esențiale pentru organism. Astfel, odată eliberate în organism aceste substanțe luptă pentru a reduce stresul și a te ajuta să te relaxezi.

7. Kiwi

Creierul are nevoie de o cantitate mare de vitamina C pentru a transforma triptofanul în serotonină, iar kiwi-ul conține cantități mari de vitamina C. Astfel, consumând kiwi îți vei asigura aportul zilnic necesar de vitamina C și te vei simți mai relaxat.

Autor: Adina Naneș

Sursă imagine: Pixabay

 

 

Cu toții avem nevoie să ne relaxăm, însă uneori acest lucru este mai dificil, fie din cauza oboselii acumulate de-a lungul săptămânii, fie din cauza stresului. De aceea, este bine să ajutăm organismul să se relaxeze consumând alimente sau băuturi cu efect relaxant. Există numeroase băuturi benefice pe care dacă le bei te vei relaxa mai ușor. Iată care sunt 5 dintre băuturile care te vor ajuta să te destinzi.

1. Laptele

Laptele este una dintre cele mai sănătoase băuturi care există. Pe lângă faptul că are calciu și protejează împotriva hipertensiunii arteriale, acesta are și efecte relaxante. Astfel, dacă consumi un pahar de lapte cald  îndulcit cu o linguriță de miere înainte de culcare vei adormi mai repede și vei avea parte de un somn liniștit, deoarece laptele te va ajuta să te relaxezi reducând anxietatea.

2.Ceaiul de mușețel

Ceaiul de mușețel conține o mulțime de antioxidanți și este unul dintre cele mai ieftine ceaiuri existente pe piață. Acesta are efect calmant și relaxant, iar dacă bei o cană de ceai de mușețel înainte de culcare vei adormi mai repede, deoarece mușețelul ajută în relaxarea întregii musculaturi a corpului.

3. Ceaiul verde

Ceaiul verde este o altă băutură care te va ajuta să te relaxezi. Acesta conțineun ingredient calmant numit tetanină. Trebuie doar să alegi versiunea fără cafeină a acestui ceai pentru ca tetanina să își facă efectul. 

4. Apa de cocos

Apa de cocos pură conține potasiu și magneziu care îți vor relaxa musculatura și astfel vei reuși să adormi mai repede și să ai un somn liniștit. De asemenea, aceasta îți va regla digestia și îți va îmbunătăți circulația sângelui. În plus, este foarte bogată în vitamina B, care are rol în reducerea stresului. Astfel, apa de cocos este una dintre cele mai bune băuturi relaxante. 

5. Ceaiul de valeriană

Ceaiul de valeriană este cunoscut pentru faptul că are efect calmant și reduce anxietatea, iar în trecut era folosit de oameni pentru a reuși să adoarmă mai repede. Dacă ai probleme cu somnul sau suferi de insomnie, atunci ceaiul de valeriană este băutura perfectă pentru a te ajuta să te relaxezi și să ai parte de un somn liniștit. 

Autor: Adina Naneș

Sursă imagine: Pixabay

Oamenii de succes au de cele mai multe ori un program încărcat și foarte exact de la care rareori se abat. Acest lucru este valabil și pentru timpul lor liber. Ei știu că modul în care își petrec orele în afara biroului pot îi influența pozitiv sau negativ. De aceea aleg să își petreacă momentele în care nu lucrează cât mai eficient.

1. Se trezesc de dimineață

Cu toate că trebuie să se trezască devreme în timpul săptămânii, oamenii de succes continuă acest obicei și în weekend. Dacă majoritatea persoanelor dorm până la ora 10 sau chiar 11, profesioniștii aleg să se trezească până în ora 9. Făcând asta se bucură de o zi mai lungă în care pot desfășura cât mai multe activități relaxante.

2. Fac sport

Oamenii de succes știu cât de important este sportul și care sunt efectele sale pozitive: cresc încrederea în sine, ajută la relaxare, crește rezistența la efort fizic. De aceea, aceștia îl practică cu regularitate, atât în timpul săptămânii înaintea orelor de lucru sau la finalul acestora, cât și în weekend. O jumătate de oră de exerciții fizice pot face minuni pentru corp, dar și pentru minte.

3. Urmează diverse cursuri

Chiar dacă și-au terminat studiile, oamenii de succes știu că procesul de învățare nu încetează niciodată. Asfel, caută să învețe mereu lucruri noi sau să își perfecționeze abilitățile dobândite de-a lungul timpului prin urmarea diferitelor cursuri, chiar și online.

4. Petrec timp alături de prieteni și familie

Cu toate că își petrec o bună parte din timp la locul de muncă, aceștia nu uită că trebuie să rezerve o parte din timpul lor liber pentru prieteni și familie. Oricât de importantă ar fi cariera, drumul către succes nu poate fi parcurs fără ajutorul prietenilor și familiei. Așa că este foarte important să petreci timp de calitate alături de aceștia.

5. Au hobbie-uri

Oamenii de succes au diferite hobbie-uri ca orice altă persoană pentru a reuși să se deconecteze de mediul profesional. Ei au înțeles că stresul cauzat de locul de muncă nu duce la rezultate pozitive și că pentru a-l înlătura au nevoie de activități care să îi distragă. Fie că este vorba de fotografie, călătorii, plimbat prin natură, gătit sau alte activități, hobbie-urile sunt excelente pentru a alunga stresul acumulat în timpul programului de lucru.

6. Citesc

Oamnii de succes obișnuiesc să citească foarte mult, fie că este vorba de beletristică sau de cărți de specialitate. Cititul contribuie la îmbogățirea vocabularului și la dezvoltarea abilităților de comunicare, ambele extrem de importante pentru o carieră de succes.

7. Merg în vacanțe

Chiar și cei mai ocupați oameni de afaceri merg cel puțin într-o vacanță în decursul anului. Ei au înțeles cât de importantă este deconectarea și își lasă loc liber în programul lor încărcat pentru vacanțe.

Chiar dacă nu îți petreci timpul liber în aceste modalități asta nu înseamnă că nu vei avea succes. Însă, este bine să urmezi măcar o parte dintre aceste trucuri pentru a-ți îmbunătății abilitățile și stilul de viață și, implicit, cariera.

Autor: Adina Naneș

Sursă imagine: Pixabay