4 exerciții cardio care pot fi făcute acasă
Unde este locul cel mai bun pentru a te antrena? Afară sau în interior? La
sală sau acasă? Adevărul este că nu prea contează unde te antrenezi, important
este să îți găsești o rutină și să te ții de ea. Cu toate acestea, antrenamentul
la domiciliu este cel mai ieftin și cel mai convenabil mod de a te menține în
formă. Singurul echipament necesar este o pereche bună de pantofi de sport.
Iată câteva exerciții cardio care pot fi făcute cu ușurință chiar în
sufrageria ta:
1. Alergatul pe loc
Alergatul pe loc este cel mai simplu antrenament cardio care poate fi
practicat zi de zi acasă, dacă nu ai chef să mergi la sală. Alergatul pe loc
timp de 30 de minute poate arde până la 270 de calorii, și, de asemenea, ajută
la îmbunătățirea sănătății inimii. În plus, tonifiază mușchii picioarelor,
crește rezistența și forța, și ajută la creșterea masei musculare.
Începe cu o alergare ușoară, țopăind de pe un picior pe altul, pentru a-i
da timp corpului tău să se încălzească, apoi crește treptat intensitatea și ridică
genunchii cât mai mult posibil, mișcând și mâinile în ritm cu alergatul pe loc.
2. Jumping jacks
Jumping jacks sunt un exercițiu cardio de mare impact, care ajută la
antrenarea întregului corp. Aceste sărituri ajută la creșterea ritmului cardiac
și a metabolismului care, la rândul lor, intensifică arderea caloriilor. Ele
ajută la întărirea și tonifierea musculaturii picioarelor, reduc grăsimea
abdominală și sunt exercitiul perfect pentru a pierde grăsimea din brațe. În
plus, acestea ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin întărirea
mușchilor inimii.
Stai dreaptă, cu picioarele apropiate și bratele pe lângă corp, apoi sări
ușor în aer, depărtând picioarele și împreunând brațele deasupra capului.
Încearcă să aterizezi ușor deoarece este un execițiu care poate avea un impact
asupra articulațiilor. Repetă mișcarea de 20-30 de ori, fără oprire.
3. Genoflexiuni cu săritură
Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor picioarelor și la dezvoltarea
masei musculare, care este cel mai bun mod de ardere a grăsimilor. Totodată,
ajută la tonifierea mușchilor spatelui și abdomenului, astfel încât să poți
obține un abdomen plat uimitor.
Îndoaie genunchii, ca și cum ai sta pe un scaun, având grijă ca picioarele
să fie depărtate la nivelul umerilor. Sări cât poți de sus, ridicând brațele
deasupra capului, apoi revin-o în poziția inițială. Repetă această mișcare de
15-20 ori.
4. Burpees – flotări cu
săritură
Burpees sunt un exercițiu cardio incredibil, care ajută la arderea a aproape
100 de calorii în 10 minute, dar este destul de dificil. Acest exercițiu
antrenează întregul corp, combinând flotările cu genoflexiunile cu săritură.
Burpees ajută la îmbunătățirea rezistenței și creșterea masei musculare și antrenează
un număr mare de mușchi în același timp, crescând astfel arderea de calorii.
Stai în poziția ghemuit, cu palmele pe sol, apoi, prin săritură, întinde
picioarele în spate ca să ajungi în poziția de flotare. Execută o flotare, sări
înapoi în poziția de ghemuit apoi sări în aer cât poți de sus. Repetă mișcarea
de 5-10 ori.
0 comments: